Emagrecer A Partir Dos 50, é Possível?
O aumento de peso durante a menopausa, é devido às mudanças hormonais que realizam com que a gordura se deposite, especialmente na região do abdome, onde se armazenam reservas de estrona, um estrogênio muito fraco. Esta gordura é necessária para metabolizar a estrona e protege a mulher compensando a perda de geração de estradiol nesta época.
Dessa forma, uma pequena quantidade de gordura nessa área é normal e inevitável. Uma dieta saudável e exercício físico vão ser nossos melhores aliados pra limitar a acumulação de gordura nesta área. Não se salte o baixo-almoço.
É a refeição mais respeitável do dia. O organismo necessita de alimentos como os cereais, produtos lácteos, vegetais, frutas ou carnes e óleos nas primeiras horas da jornada para um melhor funcionamento. Faça refeições mais pequenas e mais frequentes. Comer de cinco a seis vezes ao dia auxílio a ativar o metabolismo.
Fruta com grande assunto de potássio (para regular a retenção de líquidos): melão, banana, frutas cítricas, damascos, figos, uvas-do-monte ou maçãs. Também não esqueça das verduras. Comer vegetais com amido com pouca freqüência: batata, milho, ervilha, têm um índice glicémico alto). As leguminosas, com moderação e combinadas com algas (Nori/Wakami/Kombu/Arame…).
Reduz as gorduras da tua dieta. Evita, especialmente, as gorduras animais e gorduras saturadas e optar por gorduras vegetais (as chamadas “gorduras boas”). Inclui por volta de 20-30 gramas de proteínas nas refeições principais. Isso acelera o metabolismo. Come peixe 2 a três vezes por semana.
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As gordas provenientes do peixe, são saudáveis. O peixe é cheio de gorduras primordiais Ômega 3: salmão, pregado, peixe espada, atum, sardinhas, anchovas. Inclui proteínas vegetais ricas em fitoesteróis, como o tofu, o tempeh, ou a soja. Alimentos com soja: soja verde, leite de soja, iogurte de soja, tofu. Tais como: 2 copos de leite de soja por dia melhoria os afrontamentos e a irritabilidade pela alteração menopáusica (mais do que um suplemento de soja). Ovos, em moderação são saudáveis. Reduz a ingestão de carne vermelha e levá-la sem gordura. Melhor carne branca, o marisco e o peixe.
Fibra. Imprescindível para o trânsito intestinal e pra impossibilitar a prisão de ventre. Você poderá achar os vegetais de folhas verdes, legumes e pão integral, aveia, cevada integral, semente de linhaça, germe de trigo. Comer três colheres de sopa de aveia integral por dia (com iogurte, a título de exemplo, ou em uma sopa) é um costume ótima para defender o coração e suprimir os níveis de colesterol no sangue.
É uma ótima fonte de fibra e de ferro e favorece para uma intuição de saciedade entre as refeições. Lácteos. Nesta fase, principlamente escolhemos de preferência aos laticínios desnatados. Lembre-se que são uma interessante fonte de cálcio, mineral importante para a manutenção da massa óssea, que nesta fase entra numa fase crítica. Escolha aqueles de preferência baixos teor de lactose, como iogurte, quefir e outros leites fermentados. Os lácteos fermentados têm diversas vantagens, e também apagar a quantidade de lactose, melhoram a tua digestibilidade e contribuem pro ótimo estado da nossa flora. Outros alimentos ricos em cálcio: sementes de gergelim e amêndoas. Recomenda-Se temperar com gergelim em todas as suas variantes, tahin, gomasio… por teu auxílio de cálcio e fósforo favorece pra conservar a mente lúcida e potente.
São relaxantes e potentes antioxidantes e conseguem soltar os sufocos. Reduz ao máximo os açúcares e carboidratos acessível pela dieta. Elimina alimentos processados. Reduz o sal (sódio) na dieta, uma vez que estimula o apetite. Na hora de cozinhar… Usa azeite de oliva virgem ou extra virgem, óleo de canola ou óleo de sementes de linho. É preferível que, contudo, ao vapor, ao grill ou no forno, e impossibilite as frituras. Para adoçar, utilize estévia, um adoçante natural com base em plantas); ao invés açúcar. Usa espécies e ervas pra aprontar suas refeições.
Come nozes, amêndoas, pistache, castanhas de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora. São abundantes em ômegas e saciar a fome entre as refeições. O exercício físico é uma parte essencial de cada plano de perda de gordura ou dieta saudável. Todas as mulheres devem ir cerca de 150 minutos por semana praticando exercício aeróbico moderado, dividido em períodos de em torno de 20 minutos.
